こんにちは

 

以前、疲れのメカニズムについてお話しましたが、

今日は実際に疲労回復を早めるためのポイントについてお話したいと思います。

 

疲労回復には、良質な睡眠をとる事が一番の方法なのですが、他にもバランスの良い食事を心がける、軽い運動を行うことが効果があるとされています。

 

①良質な睡眠をとる

睡眠は脳や身体を休め、眠りに最適な副交感神経を優位にしリラックス状態にするるとともに、成長ホルモンが分泌されて細胞が活発になったり、食べ物が消化吸収されてエネルギーが作られる大切な時間です。

ぬるめの湯にゆっくり浸かったり、アロマテラピー、リンパマッサージで癒しの時間を持つことも効果的です。

また、睡眠を妨げる行動を避けることも重要になります。

深酒や寝る前のカフェインのほか、パソコン・テレビ・スマートフォンなどの電子機器は、脳を刺激し興奮状態にする交感神経が優位になるので、寝る前には使わないようにしましょう。

 

②バランスの良い食事

偏った食生活も疲れの原因です。

栄養バランスの悪い食事をしていると、ビタミンやミネラルなどエネルギーを作り出す為にとても重要な役割を果たしている栄養素が不足し、摂取した食物をうまくエネルギーに変換することができず、疲れを感じやすくなるのです。

豚肉、鶏肉、レバー、バナナなどビタミン群が多く含まれている食品を取り入れることが大切ですが、主食・主菜・副菜を組み合わせることを基本に、多様な食品を食べるようにしましょう。

 

③適度な運動

ストレッチなどの軽い運動は、縮んだ筋をゆっくり伸ばすことにより血行を良くし、酸素や栄養素を体の隅々まで行き渡らせ、結果、疲労の回復を早めます。

筋肉を使わないでいると筋力が低下し疲れやすくなるので、疲れにくいカラダ作りという点でも適度な運動は必要です。

無理なくできる運動を習慣づけるようにしましょう。